Die Sauna steigert das Wohlempfinden und beugt Erkältungen und grippalen Infekten vor. Weitere positive Auswirkungen sind Förderung des Herz-Kreislaufsystems, Linderung von Rheuma, Gicht, Gelenkproblemen und Arthrose. Zudem werden Parasiten, Pilze, Viren und Bakterien abgetötet, die oberen und unteren Atemwege erweitert.

Wann ist ein Saunagang zu empfehlen?

Ein Saunagang ist zu empfehlen, um Krankheiten vorzubeugen. Außerdem hat man die Möglichkeit Krankheitskeime durch einen Saunagang abzutöten. Nicht nur der Körper regeneriert sich, sondern auch die Psyche. Vor dem ersten Saunagang, sollte man einen Arzt konsultieren, wenn man beispielsweise zu hohen Blutdruck hat.

Wie läuft das Saunieren ab?

Vor dem Saunieren sollte der Körper gründlich gereinigt werden, durch duschen, was man schon allein aus hygienischer Sicht den anderen Besuchern zuliebe machen sollte. Die Feuchtigkeit auf der Haut sollte man mit einem Handtuch abtrocknen, da trockene Haut besser schwitzt. Beim ersten Durchgang sollten Anfänger auf der unteren oder mittleren Bank Platz nehmen, erfahrene Sauner dürfen auf der obersten Bank Platz nehmen (dort ist es am heißesten). Um Verunreinigungen zu vermeiden, sollte man ein Handtuch umlegen, da der Schweiß in das Holz schnell eindringen kann. Der Saunagang dauert ingesamt 8-12 Minuten, wobei nach den ersten 10 Minuten meist ein kurzer Aufguss auf die heißen Steine erfolgt. Da durch den Aufguss eine hohe Luftfeuchtigkeit im Raum herrscht, wird Anfängern empfohlen auf den untersten Reihen Platz zu nehmen, da es auf höheren Sitzen mitunter sehr stark heiß werden kann. Nach dem ersten Saunagang sollte man sich erst einmal nach draußen begeben, um die Sauerstoffzufuhr zu erhöhen und um die Atemwege und die Haut ein wenig abzukühlen. Danach wird der Körper kalt abgeduscht und man kann auch noch (wenn man möchte) in das Kaltwasserbecken gehen. Wichtig hierbei ist aber, dass man vorher eiskalt geduscht hat. Nun sollte man sich ein wenig ausruhen, indem man sich in den Ruheraum begibt und ein Fußbad genießt. Dies ist förderlich, um dem Nachschwitzen entgegenzuwirken und die Temperatur des gesamten Körpers zu regulieren. Die Ruhephase sollte genauso lang sein, wie in der Schwitzstube selber. Man sollte sich ruhig einmal hinlegen und entspannen und danach den Saunagang 2-3x wiederholen (aber nicht mehr). Trinken sollte man erst, wenn man den letzten Saunagang gemacht hat. Bei einer Erkältung kann eine Sauna nicht wirken, nur als Vorbeugungsmaßnahme.

Wann sollte man auf die Sauna verzichten?

Man sollte auf die Sauna verzichten, wenn man beispielsweise ein schweres Essen hinter sich hat oder ein Hungergefühl verspürt. Eine Sauna sollte man auch meiden, wenn man starken Alkohol konsumiert hat. Bei Krankheiten wie Rheuma, Schweren Herz- und Kreislaufproblemen, Venenentzündung und Organentzündungen, Nierenschwäche, Gefäßerkrankungen, Bluthochdruck, Epilepsie und Schilddrüsenüberfunktion sollte man eine Sauna ebenso nicht besuchen, wobei es aber vom Arzt Ausnahmen gibt. Deshalb sollte man ein Gespräch mit dem Arzt bei den Krankheiten führen.

Was sollte man beim Saunabesuch beachten?

• Niemals hungrig oder mit vollem Magen in die Sauna gehen
• Bevor man in die Sauna geht, duschen um sich zu reinigen, danach bitte gut abtrocknen
• In der ganzen Saunalandschaft wird keine Kleidung getragen, also auch darauf achten. In anderen Ländern wie Frankreich, Italien und Australien ist es Pflicht Badekleidung zu tragen
• Bevor man den Saunaraum betritt, grüßt man anstandshalber immer die anderen Saunagäste. Ein einfaches „Hallo“ reicht schon aus. Bitte schließen Sie die Tür rasch
• Im Schwitzraum sollte man ruhig sein
• Den Saunaraum sollte man immer trocken betreten, also keinerlei Cremes oder Feuchtigkeitslotions vorher auftragen
• Im Saunabereich werden Badeschuhe getragen und seitlich neben die Tür hingestellt. Die Badeschuhe werden niemals in der Schwitzstube getragen
• Wenn Sie in der Saunakabine liegen, sollten Sie sich die letzten 2 Minuten aufrecht hinsetzen. Spielen Sie dann mit ihren Beinen, um die Durchblutung des Kreislaufes anzuregen und damit das Blut nicht in den Unterkörper absackt
• Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, sollten sie die Schwitzstube sofort verlassen
• Während dem Aufguss darf man aus Anstand her den Saunaraum nicht verlassen, es sei denn man fühlt sich unwohl
• Bevor man das Tauchbecken benutzt, sollte man immer kalt abduschen
• Bitte keine Liegen im Ruheraum mit Handtüchern und anderen Gegenständen belegen. Andernfalls werden diese vom Saunateam umgehend entfernt
• Handys und Kameras sind in Saunabereichen strikt untersagt
• Es darf kein Alkohol und keine Zigaretten im Saunabereich konsumiert werden, nur Mineralwasser und Fruchtsäfte sind erlaubt

Benimmregel für den Saunabesuch

Damit der Saunabesuch so angenehm wie nur möglich gemacht wird, sollten einige Benimmregeln beachtet werden:

• Gegrüßt wird nur einmal, wenn man zum ersten Mal einen Saunaraum betritt. Wenn man einen Saunaraum zum zweiten Mal betritt, keine Begrüßung.
• Sie sollten die Sauna sofort verlassen, wenn sich dort Leute unterhalten und dies Sie stört. Kommen Sie dann einfach später wieder
• Saunatücher der anderen Badegäste sollten man nicht als Fußabtreter verwenden
• Halten Sie den Platzanspruch des Saunatuches so klein wie möglich, aber auch so groß wie nötig. Machen Sie sich aber nicht zu breit
• Bitte keine kleinen Saunatücher, sondern große verwenden
• Sie können sich richtig hinlegen, wenn es aber voller wird, setzen Sie sich mit angezogenen Beinen hin. Hiermit ermöglichen Sie anderen ein Schwitzen in gewünschter Bankhöhe.
• Bitte in der Sauna nicht unterhalten und auch keine Geräusche verursachen
• In der Sauna wird kein Bonbon gelutscht und auch kein Kaugummi gekaut
• Sind Sie mit einem Partner in der Sauna, bitte keine Zärtlichkeiten
• Flirten Sie nicht mit anderen Besuchern, da sie Ihnen meist schutzlos ausgeliefert sind
• Bitte ruhig sitzen bleiben und nicht immer den Platz wechseln
• Bitte starren Sie die anderen Besucher nicht an
• Verlassen Sie die Sauna nicht während eines Aufgusses, außer bei einem gesundheitlichen Problem
• Bitte verteilen Sie nicht den Schweiß auf die anderen Gäste oder dem Holz, sei es durch Abstreifen und Bürsten
• Verlassen Sie die Sauna leise

Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Saunieren!